23岁三吉彩花,高颜值、大长腿、身材也超好,分享3个动作教你练

23岁三吉彩花,高颜值、大长腿、身材也超好,分享3个动作教你练

说起三吉彩花可能大家不认识,但是说起周董的单曲《说好不哭》mv中的女主想必大家都有印象。在mv中扮演的清纯都市女孩更是让人印象深刻,爱一个人最好的方式可能就是全力支持他。今天就分享三吉的故事。

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2010年,三吉彩花参演了悬疑剧情片《告白》;[2]随后,她又与众多艺人共同出演了都市探案推理剧《热海的搜查官》,而其在剧中则饰演了谜一样的绷带少女东云麻衣;5月,三吉彩花成为了女子团体樱花学院的一期生,并开始随樱花学院展开演艺活动;6月,她从新潮社杂志《ニコ☆プチ》毕业;8月18日,三吉彩花在时尚杂志《Seventeen》学园祭中登场,并成为了集英社的专属模特。

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2011年,三吉彩花参演了都市爱情剧《你教会了我什么最重要》;之后,她随樱花学院发行了首张团体专辑《message》,并参与了一系列的团体演出活动;同年,三吉彩花还与众多艺人共同出演了校园青春剧《高中生餐厅》;此外,她还在家庭偶像剧《理想的儿子》中饰演了拥有高挑身材的滑冰少女沙耶香。

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2014年,三吉彩花出演了青春校园剧《麻辣教师GTO 2014》。2015年10月,三吉彩花在NTV星期天晚10点档播出的漫改剧集《天使心》中出演了女主角香莹,而这也是她首次被选中出演电视剧女主角。2016年,三吉彩花与广濑爱丽丝联袂主演了SP特别剧《航迹云》。

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2017年,三吉彩花与濑户康史、田中圭、酒井若菜等人合作出演了NTV电视台的古装美食剧《幕末美食武士饭!》;8月24日,作为专属模特的她从《Seventeen》杂志毕业。

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第二个动作站姿左右抬腿自然站立,双手叉腰,双脚微微分开重心落于右脚,向侧面抬起左腿至最高点,然后缓慢放回控制动作速度,左脚全程不着地,上身保持稳定。相反是同样的方式,抬腿外展时呼气,落腿时吸气,动作感觉左右侧臀部外侧有收缩紧张感。

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第三个动作是平板支撑开合跳俯卧在瑜伽垫上,双肘撑地双脚开合跳跃,起跳时臀部微微下沉,膝盖不要弯曲双腿与上身尽可能绷紧臀部上下运动幅度越小越好,自然呼吸动作感觉腹部全程紧绷,身体感觉像一个弹性整体。

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除了训练动作还有饮食方面;分享一些减脂食物给到大家。低碳水食物:燕麦、紫薯、玉米、全麦面包等

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优质蛋白食物:鸡蛋、牛肉、鸡肉、牛奶、瘦肉等;有益脂肪:坚果、三文鱼、橄榄油;高纤维蔬菜:胡萝卜、西兰花、花菜、西红柿等;高GI水果:苹果、柠檬、蓝莓、柚子;

搭配公式:早餐:低碳水主食+优质蛋白;午餐:低碳水主食+肉+蔬菜;晚餐:低碳素主食+蔬菜+水果。

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最后只要合理的动作健身加上健康饮食,不暴饮暴食生活作息节奏合理,都能拥有自己别人羡慕的好身材。毕淑敏说过要知道,每一颗钻石在发现前,都要经受埋藏尘埃的寂寞时光。在无人问津的时光要好好成长!

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