26岁“欧美风”辣妹,蚂蚁腰+大长腿,腰臀比完美的女生有多美?

现在有越来越多的人勇于晒出自己的身材,网络上的网红们身材一个赛一个的好,让人看得目不暇接。今日要说的这位网红也是十分热辣的一位美人,她是来自杭州的Yz玛丽,只有26岁,是十分有特性的一位小姐姐。

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在很多女生的观念中,练臀大多都会让咱们的腿部变粗,所以很多人一边想要具有翘臀,一边又惧怕练臀。其实咱们也能够看到很多人具有翘臀可是也有些细腿,这是不抵触的,只是咱们没有用对办法。今日就给咱们带来一套帮咱们做到翘臀不粗腿的训练动作,能够让咱们强化臀部线条,让咱们的臀部愈加紧致也愈加翘,一起来学习吧!

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01

哑铃硬拉

双脚同肩宽进行预备,咱们能够在大腿上套上弹力圈,这样咱们的臀部可能愈加有感觉,并且也不会由于动作而移位,膝盖能够略微曲折一点。开端动作时,咱们把身体向前俯,手臂是拿着哑铃伸直的状况,面向咱们的身体直上直下,下去的时分咱们的后背有必要绷紧了。把哑铃拉起的时分,咱们的肩胛骨进行后缩,收回屁股的时分要有夹紧的动作。如果没有弹力圈支持的话,就需要注意咱们膝盖不要内扣和瞎晃。

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02

高位臀桥摆腿

在家做的话能够用咱们的床或者是沙发来辅佐,让咱们的上背部躺在垫子上,把咱们的双腿曲折膝盖,把脚踩到沙发上。这个时分咱们的大腿和下背部就应该是一个直板的状况,双手放身体两边稳住。开端动作时,抬起咱们的一边腿,要彻底伸直了,然后上下地进行摇摆。咱们能够借助弹力圈也降临,这样能够添加咱们动作的阻力,还能协助咱们稳定双腿和膝盖,一举两得。要注意咱们的腿往下的时分不要让腿部触碰到沙发,也不要让重力直接把腿放下,而是全程有控制地进行。

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03

深蹲横移

首先这个动作需要把咱们的双腿尽量打开的宽一些,把咱们的脚尖朝外放,让咱们的身体往前俯,曲折膝盖让身体往下蹲一点,让咱们屁股往后往下坐一些,不需要太高也不要太低。调整好姿势后,让咱们的臀部左右地进行移动,注意不是用腰部把臀部左右扭,而是让咱们的小腿向侧面往下压,另一侧腿略微伸直,咱们的臀部就这么带过来左右移动。

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